体幹の重要性

3月のシティマラソンを控え、先日久しぶりに長距離を走りました（と言っても12Kmくらい・・・）。久々に走ると途中から腹筋が筋肉痛になってしまし、体がうまく支えられていないことに気がつきました。体幹がかなり弱っている証拠です。体幹は、文字通り「体の幹」となるもので、ランニングではもちろん普段でも重要な役割を担っています。ここで体幹のメリットについて書きたいと思います。

体幹が強いと以下のメリットがもたらされます。

腰回りの筋肉が鍛えられ「ぽっこりお腹」が改善される

ぽっこりお腹の人は腰回りの筋肉が衰えていて、内臓の重みを支えきれなくなっている場合が多いです。体幹を強化するとぽっこりお腹が改善されます

内臓が正しい位置になり便秘などが改善

腰回りの筋肉が鍛えられると、内臓の位置が正常に戻ります。これにより、内臓のズレによって生じていた便秘や消化不良などの改善も期待できます。

姿勢がよくなる

体の中心部分の筋肉が鍛えられれば、骨盤を土台として、全身をバランスよく支えられるようになるため、姿勢がよくなります。姿勢がよくなれば、結果として、腰痛や肩こりなどの症状の改善も期待できます。

体のラインが美しくなる

体幹には、外側の筋肉「アウターマッスル」と内側の筋肉「インナーマッスル」がありますが、これらを両方鍛えることで、姿勢がよくなるだけでなく、健康的で美しいボディラインを作ることができます。

持久力が上がり、体が疲れにくくなる

日常的に体を動かすとなんだかすぐに疲れてしまうという人は、体幹が弱っている可能性があります。体幹が弱いと、持久力が下がるだけでなく、上半身がブレやすくなり、首・肩・ひざの関節部分に負担が増すといわれています。

体幹が強化されていれば、より効率的に有酸素運動などの長時間の運動もできるため、疲れにくい体にもつながります。

スポーツのパフォーマンスUP

体幹が弱っていると、運動時に一部の筋肉だけを使ってしまいがちになり、スポーツの成果やトレーニングの効果が出ないこともあります。

体幹トレーニングで体幹が強化されると、体幹の筋肉が上手に使えるようになるため、パフォーマンスが向上します。

体幹はお手軽にバランスボールなどで強化できますが、トレーニングについて興味のある方は、ぜひお聞きください！

今まで全く走れていなかったので、これからシティーマラソンの本番3月10日まで少し走りこみたいと思います。

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