「運動の秋」が効果的な理由と続けるコツ

涼しく過ごしやすくなる秋は、「運動の秋」と言われるように、体を動かすのに最適な季節です。しかし、なぜ秋に運動を始めると効果的なのでしょうか？その理由と、運動を続けるためのコツをご紹介します。

1. 基礎代謝を上げて「太りにくい体」をつくる

夏は暑さで体温を保つエネルギー消費が少ないため、基礎代謝が低下しがちです。一方、冬が近づくと、体は寒さに備えて熱を産生しようとするため、基礎代謝が自然と上がります。この時期に運動を始めると、筋肉量が増え、さらに基礎代謝を高めることができます。基礎代謝が高い体は、じっとしていてもエネルギーを消費しやすい「太りにくい体」なので、冬の間に脂肪を蓄えすぎるのを防ぐことができます。

2. 自律神経を整え、夏の疲れをリセット

夏の猛暑は、体温調節のために自律神経がフル稼働し、大きな負担がかかっています。この自律神経の乱れが、倦怠感や不眠といった「夏バテ」を引き起こす原因の一つです。涼しい秋にウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動を行うと、自律神経のバランスが整いやすくなり、夏の疲れをリセットするのに役立ちます。また、運動はストレス解消にもつながり、心身ともにリフレッシュできます。

3. 質の良い睡眠で、体の回復を促す

運動をすると、程よい疲労感で夜の寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します。睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、日中に受けた体のダメージを修復します。質の良い睡眠は、運動効果を高めるだけでなく、免疫力を上げる効果も期待できます。

4. 運動を続けるための「はじめの一歩」

秋に運動を始めても、なかなか続かないという方もいるでしょう。大切なのは、無理のない範囲で始めることです。まずは「1日10分のウォーキング」や「寝る前の簡単なストレッチ」など、小さな目標からスタートしてみましょう。少しずつ負荷を上げていけば、やがて運動が習慣になります。

涼しい秋風を感じながら体を動かすことは、心にも体にも良い影響を与えます。この機会に、ぜひ「運動の秋」を始めてみませんか？

ふじなり整体　咲来sa-ki

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