お盆休みボケ解消！今日からできる体内時計リセット術

お盆休み、満喫されましたか？長期休暇明け、「なんだか体がだるい…」「やる気が出ない…」と感じる方も多いのではないでしょうか。これは、お盆休み中の不規則な生活で、体内のリズムを刻む「体内時計」が狂ってしまったことが原因かもしれません。

この「お盆休みボケ」を放っておくと、仕事や学業に支障が出てしまうことも。でもご安心ください。今日からできる簡単な3つの習慣で、心身ともにスッキリと日常を取り戻しましょう。

1. 朝起きたら「太陽の光」を浴びる

体内時計をリセットする最も効果的な方法は、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることです。カーテンを開けるだけでもOK。光の刺激が脳に伝わり、体内時計を正確な時刻に調整するスイッチが入ります。これにより、活動モードへの切り替えがスムーズになり、夜には自然な眠気が訪れるようになります。

2. 食事の時間を整える

食事は、体内時計をリセットする重要な要素です。特に朝食は、体を目覚めさせる役割があります。今日からはできるだけ毎日同じ時間に朝食を摂るように心がけましょう。また、夕食は寝る3時間前までに済ませると、睡眠の質が向上します。

3. 寝る前は「スマホ断ち」をする

寝る直前までスマホを触ると、画面から発せられるブルーライトが脳を覚醒させてしまい、体内時計を遅らせてしまいます。就寝1時間前からはスマホやPCの使用を控え、心身をリラックスさせる時間にあてましょう。

これらの習慣を少しずつ取り入れることで、お盆休みで狂った体内時計は徐々に正常に戻っていきます。焦らず、今日からできることを始めて、新たな気持ちで日常をスタートさせましょう！

ふじなり整体　咲来sa-ki

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