ストレッチについて

運動後にストレッチは欠かせないという方も多いのではないでしょうか？

私も施術中に患者様にストレッチさせていただいたり、

家でできるケアとしてその方に必要なストレッチのやり方をお伝えすることもあります。

ストレッチの主な効果としては、

・筋肉や筋膜の柔軟性が増え、動きがスムーズに行える

・血流が良くなり、筋肉に蓄積される疲労物質が運び出され、栄養素が供給される

などが考えられます。

ただし、やり方によってはむしろ逆効果になることもあります。

ストレッチを行う際には以下のことに注意しましょう。

１、無理して伸ばさない　

痛いのを我慢して無理にストレッチすることはオーバー・ストレッチングと呼ぱれ、

逆効果であるばかりか、筋や健を痛めることもあります。

痛くない範囲で、正しい姿勢で行うことが大切です。

２、息を止めない　

息を止めて無理に伸ばそうとすると筋肉が緊張してかえって伸びにくくなります。

ゆったりした呼吸でリラックスしながらストレッチをしましょう。 

３．同じ個所のストレッチを長くやらない

最近は、同じ姿勢でのストレッチで効果が上がるのは40秒までで、

それ以上続けると、筋肉に疲労物質がたまり、効果が薄れてしまうという説もあります。

同じ姿勢で同じ個所を伸ばすのは短時間にしましょう。

（私も施術中のストレッチは１箇所を10秒くらいで行なっております）

皆様もご自宅では、

気持ち良く、効果のあるストレッチを行っていただければと思います。

昭和区桜山 ふじなり整体 咲来sa-ki

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