朝晩の気温差に注意！「寒暖差疲労」のサインと解消法

秋が深まると、日中と朝晩の気温差が大きくなります。この急激な温度変化に体がついていけず、自律神経が過剰に働き疲弊してしまうのが「寒暖差疲労」です。

【寒暖差疲労の主なサイン】

単なる疲れや風邪と間違えられやすいのが特徴です。以下のサインに心当たりはありませんか？

・倦怠感や疲労感がなかなか抜けない

・頭痛や肩こりがひどくなる

・胃腸の不調（下痢や便秘）

・寝付きが悪い、または熟睡できない

・イライラしたり、気分が落ち込みやすい

【３つの解消・予防法】

寒暖差疲労を和らげ、予防するには、自律神経の負担を減らすことが大切です。

1. 服装で体温調節を徹底する: カーディガンやストールなど、脱ぎ着しやすい上着を常備し、気温に応じてこまめに調整しましょう。特に首元やお腹を冷やさないように意識することが重要です。

2. 体を温める習慣を持つ: 38～40℃程度のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（20分程度）ことで、自律神経が整いやすくなります。また、冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選びましょう。

3. 軽い運動で血行促進: ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことで血行が良くなり、体温調節機能が高まります。

これらの対策で、自律神経のバランスを整え、快適な秋を過ごしましょう。

ふじなり整体　咲来sa-ki

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