冬に要注意！意外と多い「冬の便秘」対策

12月に入り、年末の忙しさや寒さで体調を崩していませんか？実は、冬は便秘に悩む方が増える季節です。僕も最近かなり苦しめられており、調べてみました。

冬に便秘になりやすい主な原因は以下の3つです。

1.冷えによる腸の機能低下

寒いと血流が悪くなり、腸の動き（ぜん動運動）が鈍くなります。

2水分の摂取不足

汗をかきにくいため、夏のようには水分を意識しませんが、暖房や空気の乾燥で体内の水分は失われています。水分不足は便を硬くする原因です。

3.運動不足

寒さで外出や運動が億劫になり、腹筋などの筋力が低下し、排便力が弱まります。

冬の便秘を予防・解消するために、以下の対策を生活に取り入れましょう。

1.体を温める

特にお腹と腰を温めましょう。温かい飲み物や腹巻が効果的です。入浴時は湯船にしっかり浸かって全身を温めましょう。

2.意識的な水分補給

のどが渇いていなくても、温かい白湯やノンカフェイン茶などをこまめに飲み、腸に水分を届けましょう。

3.軽い運動

家の中でできるストレッチやウォーキングなどで体を動かし、腸に刺激を与えましょう。お腹を「の」の字にマッサージするのもおすすめです。

4.食物繊維を摂る

大根やごぼうなどの根菜類や、発酵食品である納豆、味噌なども積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。

忙しい冬こそ、規則正しい生活と温活で腸を労り、スッキリ快適に過ごしましょう！

ふじなり整体　咲来sa-ki

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