正月太り対策

忘年会のシーズンも終わり、いよいよ正月に向かいます。毎年恐ろしいのが正月太り。僕も毎年気にしているのですが、ついつい食べすぎてしまいます。ここで自分への警告のためにも、正月太り対策について書きたいと思います。

対策1 太りにくいお酒を選ぶ

お酒には大きく分けて蒸留酒（焼酎やブランデー、ウイスキーやウォッカ）と醸造酒（純アルコールに糖などが含まれるもの。ビールやワイン、日本酒、サワー）に分けられます。蒸留酒の方が、不純物が少なく体に溜まる物も少ないので二日酔いもしにくく、太りにくいお酒ですのでなるべくそちらを選びましょう。

ちなみに主なお酒のカロリーは

ウイスキーシングル（30ml）...71kcal

ウーロンハイ グラス1杯...約100kcal

焼酎1合（180ml）...約260kcal

中ジョッキビール1杯（約500ml）...210kcal

柑橘系サワー グラス1杯...約150kcal

ワイン1杯（約120ml）...85kcal

日本酒1合（180ml）...約105kcal

梅酒1杯（50ml）...約80kcal

という具合です。（ビールやばっ・・・！）

対策2 おせちは少量に！

おせち料理は、野菜や海鮮など健康的なものも多く油断していませんか？

おせち料理は、保存ができるように糖分・塩分がとても高くなっており、味付けを濃い目に作られています。野菜や海鮮などと安心していても、かなりのカロリーを摂取してしまいます。

また食べる順番も重要です。

なますの酢や食物繊維には、血糖値の上昇を穏やかにする作用がありますので、なますや酵素の多いお刺身などから食べ、デザート代わりに甘い栗きんとん、黒豆、おたふく豆を食べると太りにくくなります。

■太りやすい料理（砂糖を多く使っている料理はカロリーが高くなるので太りやすい）

栗きんとん 栗2粒分...170kcal

だてまき 小2切れ...80kcal

黒豆 20g...57kcal

（意外と豆類も高カロリー・・・）

■太りにくい料理

数の子 2切れ...20kcal

紅白なます 80g...20kcal

かまぼこ 2切れ...40kcal

海老の照焼 1尾分...61kcal

煮物 80g...50kcal

対策3 カロリー調整

ご馳走を食べる時は、前後の食事のカロリー調整がカギになります。夜にカロリーをちょっと多めに摂ってもいいように、朝食は水分の多いあっさりした食事、昼食は蕎麦やうどんなどの消化の良い食事といった感じで、前後の食事で調整するように心がけましょう！

対策4 しっかり歩く・運動をする

三が日の間、寝ながらずっとテレビを観て過ごすっていう方も多いのではないでしょうか？しかしいつもより多く食べる時期は、その分体もしっかり動かしましょう。少し遠い場所に初詣に行ったり、バーゲンに出かけて見たり、お子様と公園で遊ぶなど、少しでも外出して歩くことを心がけましょう！

太ってしまった体重は2、3日は浮腫みとして体内にとどまり、約1週間で脂肪として定着してしまいます。体重をしっかり管理し誘惑の多い年末年始を乗り越えましょうね！

ということで今年1年ありがとうございました。良いお年をお迎えください！

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