眠くならない昼食のとり方

fujinari-saki
2020年11月6日
読了時間: 2分

　昼食後、眠くなることはありませんか？特にデスクワークの方だと、一気に疲れを感じて睡魔に襲われることも多いかと思います。僕も会社員の頃は、午後毎日眠かった覚えがあります。これは自律神経の「急転換」からくるものです。

　食事中は体が活発に動き、交感神経の働きが高まりますが、食後は血流が消化器官に集中し、脳の血流が不足するために頭がぼんやりし、胃腸の方が活発に動くことで副交感神経が急激に優位になり、不意に疲れを覚え眠くなってしまうのです。

　しかし、この眠気の現象は昼食のとり方で防げるそうです。

ポイントは2つ。

1.食べる前にコップ1～2杯の水を飲む。

　そうすると腸が反射的に反応して動き出します。あらかじめ腸の働きを活発にしておくことで、食事中も副交感神経をある程度優位に保ち、「急転換」を防ぐことができます。

2.ゆっくり噛んで、腹6～8分目の量に抑える

　よく噛むと副交感神経が優位になります。さらに食べる量を少なめに抑えることは、食後の脳への血流不足を防ぐことにもなります。満腹まで食べるよりは、疲れを感じることが少なくなります。どうしても満腹まで食べたいときは、食前に水1～2杯飲んだ上で、食べる順番を生野菜→タンパク質→炭水化物の順にすると良いそうです。

　午後の仕事は眠くてはかどらないという方、ぜひ試してみてください。