秋からの運動

fujinari-saki
2018年9月19日
読了時間: 2分

今年の暑い夏も終わり、いよいよ秋に近づいてきました。秋といえば、「食欲の秋」ということで何を食べてもおいしい季節。しかし、一方では「運動の秋」、体を動かすにも最適の季節です。

運動習慣がなく体力に自信がない…という方は秋に運動を始めるのがベスト。夏の激しい運動は熱中症や脱水症のリスクがあり、寒い冬に運動を始めると、急な血圧上昇や心臓への負担といった危険が潜んでいるのです。過ごしやすい今こそ運動を始めるのに最適なのです。

また、秋からの運動はダイエットにも効果あり。体温と外の気温にあまり差が無い夏は、少ないエネルギー消費量で体温をキープできるので基礎代謝は低め。逆に、冬に向けて徐々に外気が下がっていくこの時期は、体温まで下がらないようにと身体が一生懸命に熱を生み出そうとする時期。基礎代謝は夏より高くなるのです。つまり、夏と秋に同じ運動をすれば、エネルギー消費量は秋の方が多くなります！

秋から始める運動としてはランニングやウォーキングなどの有酸素運動がオススメです。運動習慣がなかった方は、まずは20分以上歩く事から始めてみてはいかがでしょう？酸素をたっぷりと体内に取りこめるよう、深く呼吸することで効果がUPします。

さらにダイエット効率をもっとUPさせたい方は、有酸素運動の前に筋トレを行うと効果的！筋トレを行うことによって、「最強の脂肪燃焼ホルモン」である成長ホルモンや、同じく脂肪を分解する働きを持つアドレナリンが分泌されます。こうして分解された脂肪はエネルギーとしてすぐに使える状態に！この直後に有酸素運動を行うことで、最も効率良くエネルギーを消費できるのです。（逆に有酸素運動してからの筋トレは、燃焼効果を低下させてしまいます）

ぜひみなさんも秋から運動を始めてみてはいかがでしょうか？