足のアーチの崩れ

足はかかとと親指・小指の付け根の3点を結んだ土踏まずの部分に空間があり、3つのアーチ状になっています。アーチがしっかりしていると、それがクッションの役割を果たし、膝や腰などへの衝撃を少なくしてくれますが、足のアーチが崩れると、外反母趾、タコやウオノメ、巻き爪、足底腱膜炎などの足のトラブルにつながったり、足首や膝、腰などにも影響を及ぼします。

下記の項目に1つでも当てはまる場合は、足のアーチが崩れている可能性があるそうです。

●眠っているとふくらはぎがつる事がある

●ズボンの裾上げをすると片方が合わない

●片足で立って靴下を履けない

●怪我をしていないのにひざや足が痛くなる

●家族・親戚に足のトラブルで悩んでいる方がいる

また、靴のすり減り方で、足の状態や今後起きるリスクが分かります。

①つま先とかかとの対角がすり減っている

　　→正しいすり減り方です。

②内側だけすり減っている

　　→足のアーチが崩れ扁平足になっている人に多く、ひざの内側に痛みが出やすい。

③外側だけすり減っている

   　→足の甲が盛り上がった「甲高」の人に多く、O脚になりやすかったり、

　　　　ひざの外側に痛みが出やすい。

④左右が非対称にすり減っている

     →足の長さに違いがある、足のアーチ崩れが非対称、股関節に傾きがあるなど、

一番注意が必要なすり減り方。

⑤前側だけすり減っている

      →アキレス腱が硬い傾向があり、足底筋膜炎になりやすいそうです。

足のアーチをキープするためのエクササイズをご紹介します。

＜足のアーチを守る簡単エクササイズ＞

1.足の指先を曲げて5秒キープ

2.足の指先を伸ばして5秒キープ

10回程度を目安に1セット、1日1～2セット行う

足のアーチ構造を作っている筋肉が鍛えられ、アーチ崩れの進行を抑える効果が期待できすます。

またふくらはぎのストレッチもアーチを維持する効果があります。

ぜひお試しください。