運動すると２倍疲れがとれる！

　最近朝晩涼しくなってきたので、自転車通勤したり、閉店後ランニングしながら家に帰ったりしています。

　運動すると疲労回復にも絶大な効果があるそうで、「積極的休養（アクティブレスト）」と言われています。運動やデスクワークをした後、積極的休養（運動）と消極的休養（横たわる）に分けて披露物質である血中乳酸菌を20分後に計測したという実験において、消極的休養では20～30％NO回復だったのに対し、積極的休養では70～80％もの回復が認められたそうです。つまり運動した方が疲労回復が２倍以上早かったのです。

　ではなぜ運動すると「疲労回復」するのでしょうか？理由は下記の通りです。

1.成長ホルモンによる疲労回復

運動により、疲労回復効果がある成長ホルモンが分泌されます。

2.深い眠りによる疲労回復

　運動すると睡眠が深まります。深い睡眠ほど疲労回復効果が大きい。

3.血流改善による疲労回復

　全身の筋肉を使うことで血流が改善し、局所に溜まっていた「疲労物質」も押し流されます。

4.精神的疲労の回復

　運動により、セロトニンやドーパミンなどの脳内物質が整い、脳の疲れがとれる。

5.ストレス発散効果

　運動すると気分がすっきりするだけでなく、ストレスホルモン（コルチゾール）を低下させます。

　お疲れモードの方ほど体を動かし、「運動」→「入浴」→「睡眠」という一連の行動でその日の疲れを完全回復しましょう！

※参考図書「ブレインメンタル強化大全」

昭和区桜山

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